1.头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

2.头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

3.头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。

4.耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

5.坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

6.坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

7.两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

二、客厅健身法

1.轻轻张开双脚，右手往上伸直，左手轻轻伸直。

2.左右交互进行，下半身要保持固定，身体要配合举高的一手伸直。

3.将双手向左右张开与肩齐，并将上半身倾斜至90度。然后进行上下运动。

4.倾斜上半身，使左手贴在右膝盖上，而右手用力往后伸直。

5.抬高上半身，双手在胸前鼓掌。此时，背部要尽量伸直，使胸部往前挺。

三、卧室健身法

1.女子侧卧，举起一条腿直到头顶然后下降。两侧轮流做。

2.女子俯卧，保持一条腿不动，另一条腿做向上举腿、向下压腿动作。两侧轮换。

3.女子屈膝俯卧，两臂用力撑起。

4.女子仰卧，做仰卧起坐。

5.男子俯卧，做俯卧撑。

四、厨房健身法

1、肩部运动

两腿伸直站立，抬头挺胸，收腹站立，双臂轮流伸直上举。

2、腰部运动

两脚分开站立与肩同宽，一臂尽量向侧拉伸，下肢不动，收腹收臀。

 [摘自2003年05月01日北京娱乐信报(记者王健、智慧]